La dojenje To je edinstven in poseben trenutek tako za mamo kot za otroka. Dojitelji se pogosto sprašujejo, ali obstajajo specifična živila, ki lahko izboljšajo količino in kakovost mleka, ali obstajajo prehranski triki, ki dejansko delujejo. Ni pomanjkanja babičinih nasvetov, priporočil na družbenih omrežjih in priljubljenih receptov, ki obljubljajo čudeže, toda koliko resnice je v vsem tem? Resnica je, da je veliko informacij, mitov in resničnosti pomešanih skupaj.
Najti jasne in zanesljive odgovore o tem, kako prehrana vpliva na proizvodnjo materinega mleka, ni enostavno.Zato smo skrbno zbrali in analizirali najpomembnejše informacije iz najbolje uvrščenih člankov na Googlu, skupaj s strokovnimi mnenji in uradnimi priporočili, da bi vam ponudili dokončen vodnik o hrani in navadah med dojenjem. Tukaj boste odkrili, kaj lahko jeste, čemu se morate izogibati in ključne dejavnike, ki resnično določajo uspešno in zadovoljivo dojenje tako za vas kot za vašega otroka.
Kateri dejavniki dejansko vplivajo na proizvodnjo materinega mleka?
Preden pregledamo določena živila, je pomembno razumeti, kako deluje biološki proces, ki omogoča proizvodnjo mleka. Materino mleko se proizvaja predvsem kot odgovor na otrokovo sesanje., ki spodbuja sproščanje hormonov, kot sta prolaktin in oksitocin. Ti hormoni sprožijo nastajanje in sproščanje mleka.
Ena najpogostejših skrbi je količina proizvedenega mleka. Resnica je, da v normalnih pogojih in z ustreznimi tehnikami dojenja Večina žensk lahko proizvede toliko mleka, kot ga njihovi dojenčki potrebujejoPogosto sesanje in popolno praznjenje dojke sta ključna za to naravno stimulacijo.
Pravzaprav različni strokovnjaki vztrajajo, da Ni čarobnih živil, ki bi sama po sebi zagotovila spektakularno povečanje mleka.Kar lahko naredi razliko, je uravnotežena in zdrava prehrana, skupaj z dobro hidracijo in ustrezno čustveno podporo.
Ali obstajajo živila, ki pomagajo pri proizvodnji več materinega mleka?
Na tradicionalni in priljubljeni ravni so bila določena živila vedno priporočljiva za "Povečajte količino mleka"Znani so kot galaktogogi, ki so naravne snovi ali živila, za katera velja, da imajo določeno sposobnost spodbujanja laktacije. Med najbolj znanimi so oves, komarček, ječmen in pivski kvas. Kaj pa pravi znanost?
Znanstveni dokazi o dejanski učinkovitosti galaktogognih živil so omejeni. Večina študij ni mogla dokončno dokazati, da določena živila sama po sebi povečajo proizvodnjo mleka.Vendar pa je bilo opaženo, da lahko hranljiva in raznolika prehrana pomaga materi, da se bolje počuti, ima več energije in posledično posredno spodbuja proizvodnjo mleka.
Najbolj priljubljena živila, ki spodbujajo galaktagoge
- Ovsena kaša: Priljubljenost je pridobila zaradi vsebnosti beta-glukana, vlaknin, železa in vitaminov skupine B. Nekateri verjamejo, da lahko spodbuja prolaktin, hormon, odgovoren za proizvodnjo mleka. Prav tako zagotavlja dolgotrajno energijo in ga je enostavno vključiti v zajtrk.
- Pivski kvas: Bogat z vitamini, minerali in aminokislinami, nekateri strokovnjaki menijo, da lahko pomaga pri proizvodnji mleka. Prav tako je odličen energijski vir za matere, ki se soočajo s poporodno utrujenostjo.
- Komarček: Tradicionalno se uživa v poparkih, solatah ali kot zelenjava, komarčku pa zaradi fitohranil pripisujejo galaktogogne lastnosti, čeprav so dokazi še vedno omejeni.
- Česen: V različnih kulturah se uporablja zaradi njegove potencialne sposobnosti povečanja proizvodnje, pravijo pa, da njegov okus prežema mleko in tako spodbuja dojenčke k večjemu sesanju.
- Zelena listnata zelenjava: Špinača, blitva, brokoli in zelje ne zagotavljajo le železa, kalcija in vitaminov, temveč vsebujejo tudi fitoestrogene in antioksidante, ki spodbujajo zdravo in uravnoteženo prehrano.
- Oreščki: Mandlji, orehi in lešniki so odličen vir beljakovin, zdravih maščob, kalcija in antioksidantov. Lahko jih uživate vsak dan v majhnih količinah.
- Chia in sezamova semena: Odlični viri kalcija, železa, vlaknin in omega-3 maščobnih kislin, ki lahko pomagajo zadovoljiti povečane prehranske potrebe med dojenjem.
- Ginger: Pogosto se uporablja v poparkih in je po azijski tradiciji povezan z izboljšano laktacijo, čeprav se morajo matere s težavami s strjevanjem krvi izogibati prekomernemu vnosu.
- Cimet in kumina: Te začimbe so tradicionalno priporočljive za spodbujanje proizvodnje in izboljšanje okusa mleka.
- Stročnice: Leča, čičerika in fižol izstopajo kot osnovni vir rastlinskih beljakovin, železa in vlaknin, ključnih dejavnikov za dobro počutje matere.
- Zelena papaja: V nekaterih vzhodnih kulturah ga zaradi vsebnosti encimov in hranil povezujejo s povečano proizvodnjo mleka.
Čeprav nobeno od teh živil nima dokazanega čudežnega učinka, Lahko so zavezniki v raznoliki, uravnoteženi in s hranili bogati prehrani..
Katera navodila je treba upoštevati za izboljšanje kakovosti in količine mleka?
Najpomembnejše za ohranjanje zadovoljne laktacije je Ponudite dojko na zahtevo, brez strogih urnikov in s pravilno tehniko.Pogosto praznjenje spodbuja proizvodnjo in preprečuje morebitne težave, kot so zamašitve ali mastitis.
Poleg tega je bistveno:
- Ostanite dobro hidrirani: Redno pitje vode pomaga nadomestiti dnevno izgubo tekočine, ki jo povzroča proizvodnja mleka. Ni treba biti obsesiven; pijte le, ko ste žejni ali pred in po hranjenju.
- Poskrbite, da boste zaužili dovolj kalorij in hranil: Med dojenjem se potrebe po energiji povečajo za približno 400–500 kcal na dan, zato je priporočljivo jesti pet obrokov na dan in se izogibati daljšim obdobjem brez hrane.
- Vključite raznoliko hrano: Sadje, zelenjava, polnozrnata žita, mlečni izdelki, pusto meso, ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, jajca, stročnice, oreški in semena.
- Izogibajte se restriktivnim dietam in obsedenosti s hitro izgubo teže, saj lahko vpliva tako na proizvodnjo mleka kot na dobro počutje matere.
Kateri hrani in pijači se je treba izogibati med dojenjem?
Pri dojenju ni vse v redu. Nekateri izdelki lahko negativno vplivajo tako na kakovost mleka kot na zdravje dojenčka:
- Alkoholne pijače: Alkohol hitro prehaja v materino mleko, zato se mu je najbolje izogibati. Če ga že zaužijete, to počnite zelo občasno in vedno si vzemite dovolj časa pred dojenjem.
- Pijače s kofeinom: Priporočljivo je zmeren vnos (ne več kot 2 ali 3 skodelice na dan), saj kofein prodre tudi v mleko in lahko povzroči, da je dojenček bolj nemiren ali ima težave s spanjem.
- Velike ribe in školjke z visoko vsebnostjo živega srebra: Tuna in mečarica lahko vsebujeta velike količine živega srebra, kar lahko vpliva na nevrološki razvoj dojenčka.
- Ultra predelana živila, bogata z nasičenimi maščobami in dodanimi sladkorji: Ti izdelki lahko negativno vplivajo na kakovost mleka in zdravje matere.
- Živila, ki lahko povzročijo alergije: Če imate v družini alergije, morate biti še posebej previdni pri oreščkih, mlečnih izdelkih in drugih pogostih alergenih.
- Zelo močne začimbe, začinjena hrana in nekatere začimbe: V nekaterih primerih lahko spremenijo okus mleka, zaradi česar dojenček zavrne obrok. Če pa jih dojenček zaužije med nosečnostjo, se na te okuse običajno dobro prilagodi.
Vloga prehrane pri vegetarijanskih ali veganskih materah
Za tiste, ki se prehranjujejo vegetarijansko ali vegansko, je bistveno, da so še posebej pozorni na določena hranila, kot so železo, vitamin B12, kalcij in omega-3 maščobne kisline. Redno uživanje stročnic, obogatenih izdelkov in v mnogih primerih prehranskih dopolnil je priporočljivo pod zdravniškim nadzorom.Sojino mleko, žitarice in rastlinske pijače, obogatene s kalcijem, so lahko odlični zavezniki.
Če imate kakršne koli pomisleke glede specifičnih pomanjkanj, se je najbolje posvetovati z zdravstvenim delavcem, da oceni potrebo po dodatku vitamina D in B12.
Kaj pa prepričanja in miti o živilih, ki povečujejo proizvodnjo mleka?
Skozi zgodovino in v različnih kulturah se je iz roda v rod prenašalo veliko priporočil glede hrane in pijače, ki naj bi spodbujale dojenje. Ta segajo od sladnih pijač, močnega piva, ovsenih kosmičev ali mandljevega mleka do popolnega izogibanja kisli ali hladni hrani. Vendar pa Trenutna znanost ne podpira učinkovitosti večine teh predlogov.Ni čudežnih formul ali živil, ki bi sama po sebi povečala proizvodnjo mleka.
Edino, kar dokazano poveča proizvodnjo, je pogosta stimulacija dojk s strani otroka (ali črpalke za dojke) in redno praznjenje dojk.Zdrava prehrana pomaga materi ostati močna, okrevati in imeti dovolj energije za večmesečno dojenje, vendar nobeno posamezno živilo samo po sebi ne bo dovolj.
