Obstaja nekaj idealne pilates vaje za preprečevanje bolečin v hrbtu. Res je, da je pilates na splošno dober za tovrstne bolezni hrbtenice in za preostali del telesa, saj se osredotoča na vsak del le-tega. Toda danes bomo dali večji pomen enemu najpomembnejših področij, saj podpirajo našo težo.
Če to disciplino izvajate večkrat na teden, lahko uživate v odličnih rezultatih za svoje zdravje. Videli boste, kako bolečina postopoma izgine, poleg tega pa boste dobro delali. telesna aktivnost. Niz prednosti, ki jih ne smete zanemariti. Torej je čas, da temu, kar sledi, posvetimo posebno pozornost.
Most na ramenih: ena izmed idealnih pilates vaj za preprečevanje bolečin v hrbtu
Ena od vaj, ki je zagotovo vključena v vsako uro pilatesa, je ta. To je dobro znani ramenski most ali glutealni most. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, upogniti noge in položiti podplate na tla. Ker bomo s slednjim pridobili moč. Postopoma bomo dvignili boke in hrbet, dokler ostanite podprti na ramenih. Dihanje nas mora vedno spremljati in potem se bomo spuščali malo po malo, vretence za vretencem.
Mačja poza
za lajša bolečine v hrbtu, drugo stališče, ki ga je treba upoštevati, je to. Mačja drža poskuša sprostiti celotno zadnjico in bo v veliko olajšanje za vse tiste ljudi, ki veliko ur preživijo sede. Začetni položaj bo štirinožni. Podprite dlani in položite iztegnjeni roki v višino ramen. Hrbet mora biti v nevtralnem položaju in začnemo z dihanjem. Vdihnemo in ob izdihu naj upognemo hrbet in trebuh potegnemo navznoter. Ko ponovno vdihnemo, se postavimo v začetni ali nevtralni položaj.
poza kobre
P mišice iztegovalke hrbtenice Oni so tisto, zaradi česar lahko stojimo. Toda ko so ti šibkejši, bo bolečina protagonist vašega življenja. Za izvedbo te vaje morate ležati z obrazom navzdol in z rokami ob telesu. Noge boste nekoliko razmaknili, nato pa pritisnite s podlakti in dvignite trup. Le kolikor vam telo dopušča, nikoli ne na silo.
Objem nog
Ključno je tudi dobro raztezanje. V tem primeru morate ležati na hrbtu, pokrčiti noge in potisniti kolena proti prsnemu košu. Čas je, da se zgrabite za noge z obema rokama. Ne pozabite na umirjeno dihanje. Lahko se celo rahlo zazibate na obe strani.
Trebušna deska
The plošče Imajo številne prednosti za naše telo, saj bodo okrepile tako del trebuha kot tudi roke in hrbet. Ni vam treba držati drže več sekund. Če imate bolečine, ne pozabite, da namesto da bi zravnali noge, jih lahko pokrčite in pokleknete.
Otrokova drža: še ena izmed pilates vaj, ki je ne gre spregledati
Začnemo tako, da sedimo na nogah, da še naprej nagibamo telo naprej, iztegujemo roke. Dlje kot greš, bolje je. Je pa res, da ne smeš siliti, ker se lahko potem bolečina namesto izboljšanja poslabša. S to držo bo hrbet iztegnjen, a tudi bo sprostite vrat. Nekaj, kar potrebujemo tudi za razbremenitev napetosti. Z upoštevanjem te kombinacije vaj se bomo poslovili od bolečin v mišicah.
Z izvajanjem vseh teh vaj v kombinaciji z dobrim dihanjem se boste počutili veliko bolje. Razbremenitev napetosti in s tem poskrbite, da bolečina ostane v ozadju.