Prihod tega časa v mesecu je lahko za mnoge ženske pravi glavobol. Ne glede na to, ali čutite blago nelagodje ali tako močno bolečino, da se počutite nesposobne, je normalno, da se počutite ranljive in potrte. Na srečo je redna vadba joge neverjetno naravno orodje za obvladovanje predmenstrualnega sindroma , saj pomaga sproščati endorfine in telo spravi v stanje dobrega počutja.
Vendar je ključnega pomena vedeti, da je vsako telo drugačno in da tisto, kar odlično deluje pri enem, morda ne bo delovalo pri drugem. Če ugotovite, da so bolečine v medenici ali trebuhu neznosne, je najpametnejše, da se posvetujete z zdravnikom specialistom , da izključite težave, kot sta dismenoreja ali endometrioza, in tako zagotovite, da je vir vaših simptomov pod nadzorom, medtem ko svoje zdravje dopolnjujete z zavestnim gibanjem.
Ključne navade za bolj obvladljiv cikel
Da bi preprečili, da bi se menstruacija spremenila v nočno moro, je koristno vključiti rutine, ki podpirajo vaše telo. Na primer, obvladovanje stresa je ključnega pomena, saj lahko kortizol (stresni hormon) okrepi krčenje maternice in poslabša krče. Čas za odklop, dovolj spanca za regeneracijo celic in meditacija naredijo veliko razliko.
Prehrana igra ključno vlogo tudi pri našem počutju. Med menstruacijo smo nagnjeni k napihnjenosti, zato je priporočljivo, da se izogibamo mlečnim izdelkom in predelanemu mesu, ki spodbujajo vnetja, ter zmanjšamo sladkorje in rafinirana žita, ki zvišajo krvni sladkor. Namesto tega se odločite za zdrave maščobe, ki jih najdemo v avokadu, semenih in oreščkih, ter uživajte zelenjavo in križnice, ki vsebujejo snovi, ki pomagajo uravnavati estrogen in uravnavati cikel. To vam bo pomagalo bolje razumeti menstrualni cikel in njegovo povezavo s prehrano.
Kako prilagoditi jogo menstruaciji?
Pogosto se postavlja vprašanje, ali je varno izvajati jogo med menstruacijo. Odgovor je pritrdilen, vendar z nekaj niansami. V idealnem primeru bi morali intenzivnost prilagoditi dnevu cikla. V prvih nekaj dneh, ko je menstruacija močnejša in je vaše telo bolj občutljivo, je najbolje izbrati počasne, krepčilne sloge, kot so jin joga, krepčilna joga ali zelo nežna hatha joga. Ti pristopi vam omogočajo, da prisluhnete svojemu telesu, ne da bi ga silili.
Nasprotno pa se je najbolje popolnoma izogniti zelo dinamičnim ali zahtevnim praksam. Stili, kot so aštanga, bikram ali intenzivna vinjasa, so lahko kontraproduktivni. Z zmanjšanjem intenzivnosti ne le sprostimo napetost, temveč tudi stabiliziramo menstrualni tok in okrepimo medenično dno, ne da bi pri tem ustvarili dodaten stres za telo.
Položaji, ki se jim je najbolje izogniti
Obstajajo določene asane, ki lahko motijo naravni proces čiščenja maternice. Obrnjeni položaji (kjer so stopala nad glavico) niso priporočljivi, saj lahko motijo pretok krvi navzdol in ustvarijo nepotreben pritisk na maternične vezi. Nekatere šole mišljenja menijo, da bi lahko obrnitev naravnega pretoka vplivala na naslednje cikle.
Prav tako bi morali pustiti trebuhu počitek. Izogibajte se vajam, ki močno obremenjujejo trebuh, kot so planki, klasične vaje za trebuh ali intenzivne tehnike pranajame, kot je Kapalabhati . Prav tako se je pametno izogibati globokim zvijanjem hrbtenice in izrazitim iztegovanjem nazaj v dneh povečane občutljivosti, da preprečite draženje medeničnega področja.
Priporočene asane za lajšanje bolečin
Za boj proti ostrim bolečinam in težnosti obstajajo položaji, ki ustvarijo prostor in sprostijo napetost v spodnjem delu hrbta. Tukaj so najučinkovitejši:
- Balasana (otroška poza): To je popolno zatočišče. Z naslonjanjem čela na tla ali blazino raztegnete spodnji del hrbta in vrat, kar pomaga lajšanje bolečin v hrbtu tako pogosto med menstruacijo.
- Janu Siršasana: Z upogibanjem ene noge in iztegovanjem druge nežno masiramo trebušne organe. Priporočljivo je, da to storite sproščeno, brez prizadevanja za popolnost, da lajšanje splošnega nelagodja.
- Supta Baddha Konasana: Ležimo na hrbtu s podplati skupaj in koleni narazen (po potrebi z uporabo blokov) in uspemo odpreti medenico ter sprostite dimlje zahvaljujoč gravitaciji.
- Pavanmuktasana: Približevanje kolen k prsim in nežno zibanje deluje kot masaža ledvenega dela in pomaga sproščanje plinov in napetosti nakopičene v trebuhu.
- Viparita Karani: Naslonjanje nog ob steno je idealno za izboljšanje krvnega obtoka in počivajte spodnji del hrbta brez celotne naložbe.
- Setu Bandhasana (pol most): Nežno dvigovanje medenice pomaga izboljšati pretok krvi v spolne organe in sprošča napetost v medenici.
- Pašimottanasana: Sedeči kleščni prijem, izveden nežno, pomaga pri masaži trebuha. zmanjšati intenzivnost kolik.
Ne pozabite vedno zaključiti seanse s Savasano , položajem popolne sprostitve. Nekaj minut preživljanja v popolni tišini omogoča telesu, da izkoristi prednosti, umu pa, da najde mir, potreben za obvladovanje čustvene občutljivosti v tem obdobju.
Združevanje joge, protivnetne prehrane in čuječega počitka spremeni menstrualno izkušnjo v proces obnove. Z izbiro obnovitvenih asan in izogibanjem inverziji ali trebušnim obremenjevanjem omogočimo maternici, da se manj intenzivno krči, telesu pa sprosti nakopičeno napetost, zaradi česar je skrb zase najboljše zdravilo za krmarjenje skozi cikel z vedrino in telesnim blagostanjem.
