Ste se kdaj vprašali, ali vas beljakovine redijo? To je ponavljajoče se vprašanje za tiste, ki iščejo zdravo in uravnoteženo prehrano. Pogosto nas skrbi hrana, ki bi lahko vplivala na našo težo, vendar je nujno, da opustimo nekatere mite. Nobena hrana, vključno z beljakovinami, ne redi sama po sebi. V kontekstu uravnoteženega življenja, beljakovine So bistvenega pomena in jih ne bi smeli črtati iz prehrane.
O tem obstaja veliko napačnih predstav makronutrient, še posebej pri beljakovinskih napitkih, ki so v trendu. V tem članku bomo razbili glavne mite in izpostavili prednosti vključitve beljakovin v vašo prehrano. Tako se boste lahko premišljeno odločali in ohranjali zdravo prehrano.
Kaj se zgodi z mojim telesom, če jem beljakovine? Vas beljakovine redijo?
The beljakovine Imajo ključno vlogo v našem telesu. Po eni strani pomagajo obnavljati celice in prispevajo k nastajanju novih, ki so bistvenega pomena za rast in razvoj telesa. Poleg tega so ključnega pomena za vzdrževanje mišična tkiva zdrav in močan.
Ena največjih prednosti beljakovin je njihova nasitna sposobnost, ki lahko pomaga nadzorovati lakoto. apetit in se izogibajte prekomernemu uživanju. Poleg tega poveča metabolizem, kar telesu omogoča učinkovitejše kurjenje kalorij, kar je ključna točka, če želite shujšati ali ostati v formi.
Za tiste, ki redno telovadite, beljakovine Bistveni so: spodbujajo obnovo mišic po vadbi in pomagajo pri pridobivanju mišične mase v kombinaciji z ustreznim treningom. To krepi idejo, da so beljakovine zavezniki in ne sovražniki uravnotežene prehrane.
Katera so živila z največ beljakovinami?
Poznavanje virov beljakovin je bistvenega pomena za diverzifikacijo naše prehrane in zagotavljanje njihovega pridobivanja makronutrient na zdrav način. Nekatera živila, ki so najbolj bogata z beljakovinami, so:
- Ribe kot konzervirana tuna: Odličen zaveznik za tiste, ki iščejo varčen in praktičen vir, z več kot 32 grami beljakovin na 100 gramov.
- Mršavo meso: Možnosti, kot so piščančje prsi in svinjski file, vsebujejo podobne količine kot tuna.
- Stročnice: Leča in čičerika sta odličen vir rastlinskih beljakovin, saj zagotavljata približno 26 gramov na 100 gramov.
- Oreški in semena: Mandlji in orehi ne zagotavljajo le beljakovin, ampak tudi zdrave maščobe.
- mlečni izdelki in jajca: Naravni jogurti, sir z nizko vsebnostjo maščob in jajca so odlična možnost za vsak obrok dneva.
- Verduras: Čeprav vsebuje manjšo količino, zelenjava, kot so brokoli, špinača in grah, predstavlja tudi beljakovinsko dopolnilo vegetarijanski prehrani.
Če želite povečati njegovo uporabo, združite te vire z zapleteni ogljikovi hidrati in sezonsko zelenjavo. To vam bo omogočilo, da dobite popoln in uravnotežen prehranski profil.
Zaradi katerih beljakovin se zredite?
Prepričanje, da je beljakovine zrediti se temelji na nesporazumu. Medtem ko nekatera beljakovinska živila vsebujejo več maščob, na primer določeno rdeče meso, to ne pomeni, da bi jih morali izključiti. Kontrola porcij in uravnoteženost prehrane sta ključnega pomena.
Poleg tega zaužijte beljakovine presežek v kombinaciji z visokokalorično dieto lahko povzroči povečanje telesne mase. Vendar to ne pomeni, da so beljakovine neposredno odgovorne. Na primer, če kombinirate pusto meso z zelenjavo oz celih ogljikovih hidratov, boste dobili zdrave in zadovoljive jedi.
Nobena hrana sama po sebi ne bo povzročila, da se boste zredili. Odločilna dejavnika sta dnevna kalorična bilanca in kakovost obrokov.
Ali vas beljakovinski napitek zredi?
Proteinski napitki so idealno dopolnilo po vadbi. Pomagajo pri okrevanju mišic po intenzivni vadbi in zagotavljajo koncentriran odmerek hranil. Če pa jih ne zaužijemo pravilno, lahko prispevajo k odvečnim kalorijam in posledično k povečanju telesne teže.
Pomembno je razumeti, da ti napitki ne smejo nadomestiti glavnih obrokov. Namesto tega delujejo kot okrepitev, zlasti pri športnikih ali ljudeh z potrebe po beljakovinah dodatno. Ključno je, da jih vključimo v organiziran prehranski načrt, ki ga spremlja redna telesna aktivnost.
Za tiste, ki iščete naravne in popolne možnosti, so na voljo tudi zdravi domači recepti z beljakovinami v prahu v kombinaciji s sadjem in zelenjavo.
Očitno je, da bi beljakovine morale zavzemati vidno mesto v naših obrokih, ne da bi se jih bati. Njegovo nasičen papir, njegova sposobnost izboljšanja metabolizma in koristi za razvoj mišic so zadosten razlog, da ga vključimo v svojo prehrano, vedno v zmernih količinah in v ravnovesju. Razumevanje njegovega pomena in razbijanje mitov, ki ga obkrožajo, bo ključnega pomena, da ga sprejmemo kot del zdravega in trajnostnega načina življenja.